A dieta é um fator crucial para levar uma vida saudável. Todo mundo sabe que estabelecer uma dieta focada em alimentos naturais e evitar o excesso de gordura e açúcar é o caminho para comer bem e ainda elevar sua qualidade de vida, mas nem sempre implementar esse hábito em sua vida é uma tarefa fácil.
Os obstáculos para manter uma alimentação saudável são vários: comer somente quando se tem fome, observar sua sede, aprender a apreciar os alimentos saudáveis, ser criativo na cozinha e, principalmente, ter força de vontade em recusar aqueles alimentos saborosos que todo mundo gosta tanto, mas que não são nada nutritivos.
Confira neste ARTIGO cinco dicas essenciais para conseguir ter uma dieta equilibrada e saudável sem sofrer ao longo do processo:
1 – Observe o seu organismo
É importantíssimo estarmos conectados com nosso organismo. Muitas vezes, por conta da correria da vida moderna, comemos sem estarmos com fome e sem perceber o que estamos ingerindo. Podemos ter sede e nem nos darmos conta disso. Portanto, foco no seu organismo e só coma se estiver realmente com fome.
2 – Foco nos alimentos naturais
Na infância você provavelmente sempre escutou que tinha que comer frutas, legumes e verduras, mas esse é um hábito que deve ser levado para a vida! Todos esses alimentos naturais e orgânicos possuem uma vasta quantidade de vitaminas e minerais essenciais para o organismo.
Incluir cereais integrais no cardápio também é um ótimo jeito de manter a dieta saudável. Há vários tipos de alimentos que podem e devem ser substituídos por sua versão integral. Todos são ricos em fibras, o que garante saciedade sem precisar comer muito, além de controlar o nível de glicose e de colesterol do sangue.
3 – Evite alimentos embutidos e muito gordurosos
Aqui volto a ressaltar a importância de controlar o consumo de doces, industrializados e outras guloseimas extremamente calóricas. Não é o fim do mundo comer uma coisa ou outra de vez em quando, o problema é exagerar. Substitua os doces por frutas, elimine as frituras do seu cotidiano. Deixe as pizzas, fast food e doces para ocasiões bem isoladas, como uma saída com os amigos ou uma visita aos parentes. E lembre-se, sinta prazer ao fazer isso, afinal esta cuidando do seu bem mais precioso, você mesmo!!
4 – Atenção com as bebidas
É muito comum beber alguma coisa durante as refeições, mas isso não é recomendado. Primeiro porque ingerir qualquer tipo de líquido enquanto come atrapalha o processo digestivo e segundo porque a maioria das bebidas não se salvam em uma dieta saudável.
Refrigerantes são carregados de sal e açúcar, uma terrível combinação! Já as bebidas alcoólicas também não oferecem quase nada de nutrientes, então também será necessário controlar o consumo. Além de beber muita água (o recomendado é pelo menos dois litros todos os dias), substitua, se necessário, as bebidas industrializadas por sucos naturais ou chá gelado que são opções saborosas e mais saudáveis.
5 – Cuidado com os temperos
Temperar a comida é essencial para dar aquele gostinho especial, mas até com os temperos é preciso ficar atento. A maioria dos temperos prontos tem sódio em abundância, causando retenção de líquido e pressão alta. A melhor opção de tempero para a sua comida são ervas aromáticas como alecrim, açafrão, orégano e tomilho, além de outros temperos naturais como cebola, alho, vinagre, azeite e limão.
Apesar de parecer simples, dar o primeiro passo em aplicar todas essas dicas no seu dia a dia é sempre o mais difícil. Procure um nutrólogo que te ajude a estabelecer quais alimentos devem ser priorizados de acordo com as necessidades do seu organismo e seu estilo de vida e assim, com um passo de cada vez, torne a sua vida mais saudável!
Referências:
Alimentação e nutrição no Brasil